E’ la difficoltà ad iniziare il sonno, a mantenerlo durante la notte o a risvegliarsi precocemente.
E’ una malattia se è presente per più di TRE giorni a settimana da più di tre mesi
In ambulatorio si fa diagnosi precisa del tipo di insonnia e si prescrive la terapia personalizzata .
Prima di ogni farmaco abbi cura della tua IGIENE DE SONNO quindi:
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ORARI FISSI PER IL CORICARSI E IL RISVEGLIO
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EVITARE SONNELLINI DURANTE IL GIORNO, MASSIMO 20 MINUTI
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EVITARE ALCOOL, NICOTINA, CIOCCOLATO PRIMA DI DORMIRE
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EVITARE CAFFEINA 4 - 6 ORE PRIMA DI CORICARSI
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EVITARE CIBI PESANTI, PICCANTI, ACIDI O ZUCCHERATI PRIMA DI DORMIRE, SMETTERE DI MANGIARE ALMENO TRE ORE PRIMA DI CORICARSI
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EVITARE ESERCIZIO FISICO PRIMA DI CORICARSI, ALMENO DUE ORE PRIMA
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CAMERA DA LETTO DEVE ESSERE AL BUIO, FRESCA, SILENZIOSA
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CAMERA DA LETTO RISERVATA PER IL SONNO - NON PER IL LAVORO, LA TV , IL TELEFONINO
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LEGGERE UN LIBRO O UNA RIVISTA PRIMA DI DORMIRE